Eine neue Wunderdiät?
Lass es sein. Wähle von der Liste unten mindestens drei Punkte und integriere sie in deinen Ess- und Tagesplan. Sei konsequent und
schon bald wirst Du schlanker und gesunder! :-)
Naschen zwischen den Mahlzeiten
war schon immer Diätsünde Nummer Eins. Die
Ernährungsexperten von Heute sehen es anders. Es ist besser den kleinen Hunger
mit einem
gesunden Snack zu stillen. So vermeiden wir
große Heißhungeranfälle.Welche Lebensmittel sind für einen
Zwischenmahlzeit am besten geeignet? Vor
allem die Proteinreiche. Zum Beispiel Naturjoghurt mit etwas Honig und Lieblingsobst, oder Quark mit Rosinen und Zimt. Solche kleine Mahlzeiten
sättigen wunderbar und liefern neue Energie.
2. Schalte Fernseher und Computer aus.
Wer
beim Essen Fernsehen guckt oder chattet, isst etw. 40% mehr. Genauso beim Autofahren oder
Lesen. Wir müssen uns richtig auf Essen konzentrieren um die Sättigungsignale
nicht zu verpassen.
3. Wiege Dich jeden Tag.
Klar.
Unser Gewicht ändert sich vom Tag zu Tag ein wenig. Es hat unter anderem mit
dem Zyklus zu tun. Aber wenn Du merkst,
dass Dein Gewicht kontinuierlich steigt, kannst Du rechtzeitig reagieren und dein
Menü neu überdenken oder mehr Sport treiben.
4. Du willst „sündigen“? Ruf Deine Freundin an!
Wenn
die Lust auf Essen ist größer als alles
andere, gibt es noch einen letzten Trick. Ruf jemanden an! Es ist bewiesen,
dass schon nach 5 Minuten eines interessanten Gesprächs Heißhungergefühl
verschwindet.
5.
Ein gesundes Frühstuck ist sehr wichtig.
Ein
Mix aus guten Kohlenhydraten, Proteine und ein wenig Fett hält Blutzuckerspiegel stabil.Das
bedeutet, dass die Heißhungerattacken sich von Dir bis zum Mittagessen
fernhalten.
Rühreier mit Tomaten und Basilikum auf Vollkornbrot wären optimal.
Mein
Lieblingsfrühstück: Quark mit Naturjoghurt vermischen, Obst und Haferflocken
zugeben, mit Zimt und ein bisschen Honig abschmecken- gesund und lecker!
6. Längerer Schlaf.
Geh
früher ins Bett und steh nicht früher als nötig auf. Wenn Du ausgeschlafen
hast, bist du besser
gelaunt und es fällt Dir leichter deine Vorsätze einzuhalten. Außerdem, wenn
man müde ist, steigt automatisch Lust auf Süßes.
7. Wasser, Wasser, und noch mal Wasser…
Bist
du hungrig? Trink erst mal ein Glass Wasser und warte ein wenig ab. Sehr oft verwechseln
wir Hunger mit Durst.
Das
Wasser füllt den Magen, deswegen vor den Mahlzeiten sollten wir immer ein Glas
Wasser trinken. So werden wir schneller satt.
Außerdem
Wasser trinken, vor allem gekühltes, verbraucht zusätzlich Energie.
8. Flüssige Kalorien sind auch Kalorien.
Süße
und alkoholhaltige Getränke haben zu viele unnötige Kalorien. Es ist besser Wasser, ungesüßter Tee oder
verdünnte Säfte zu trinken. Gemüsesäfte haben wenig Kalorien und sättigen
angenehm.
9. Ja zu Vollkorn.
Wer
das Weißbrot, helle Nudelsorten und weißer Reis durch Vollkornbrot, Vollkornnudel
und brauner Reis ersetzt, wird schlanker und gesunder.
10. Letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Du hast es bestimmt schon gehört: nach 18 Uhr wird nicht mehr gegessen. Das stimmt, aber wenn du um 21.00 schlafen gehst. Drei Stunden reichen aus um ein leichtes Abendessen zu verdauen
12. Eiweißreiches
Essen am Abend fördert die Fettverbrennung in der Nacht.
Wie wäre
es zum Beispiel mit einem bunten Salat? Dazu gegrillte Putenstreifen, Thunfisch,
Eier oder Feta? Oder
vielleicht eine Gemüsepfanne mit Hänchenbrust oder Fisch? Es fällt Dir nicht so schwer am Abend auf Brot zu verzichten, wenn du daran denkst, dass es zum Frühstuck wieder erlaubt ist!
13. Denk Dich schlank.
Und? Klingt doch ganz einfach,oder? Wäre Schade es nicht auszuprobieren... :-)
Dein Blog gefällt mir richtig gut und die Tipps sind wirklich hilfreich =)
AntwortenLöschenIch habe nur gehört, dass man sich nicht täglich, sondern eher einmal in der Woche wiegen sollte. Dann bekommt man eine eventuelle Gewichtszunahme trotzdem mit aber ist nicht frustriert, wenn man an einem Morgen plötzlich mehr wiegt als am Tag davor, obwohl das nur am Stoffwechsel etc liegt.
Herzlich Willkommen in meinem Leserkreis =) Habe mich sehr gefreut.
Hallo, ich freue mich sehr Dich hier bei mir begrüßen zu dürfen :-)
LöschenWenn es um das Wiegen geht, ich denke, jeder muss es für sich entscheiden, weil jeder ein bisschen anders tickt, hauptsache es motiviert und nicht frustriert.
Viele Grüße und bis zum nächsten mal! :-)