10 bewegende Tipps für Sportmuffel

Ich hoffe, Ihr habt ein wunderschönes Wochenende gehabt. Der Herbst zeigt sich ja von seiner schönsten Seite. Die Sonne gibt noch einmal alles und lässt die angenehm warme herbstliche Tage in den schönsten Farben erstrahlen. Was will man mehr?!

 Morgen ist leider schon wieder Montag und der Alltagswahnsinn fängt wieder an. An solchen Tagen fällt uns oft die Zeit, Möglichkeit, oder einfach Lust um noch ins Fitness Studio zu gehen oder eine runde zu joggen. Deswegen ist es sehr wichtig, dass wir mehr Bewegung in unseren Alltag einbauen. Nach dem Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“,  schon eine kleine Aktivität mit geringer Intensität hat eine positive Wirkung auf unseren Körper und die Gesundheit.

Hier ein paar Tipps, wie wir unkompliziert mehr Bewegung in unserem Tagesablauf bringen können.

1. Ein Klassiker- Treppen steigen.

Schon 20 min Treppen steigen verbrennt etwa 100 Kalorien, sind gut für Herz und Kreislauf  und straffen zusätzlich Beine und Po.

2. Rolltreppen laufen.

Lass Dich nicht einfach nur transportieren, sondern laufe dem Ziel entgegen. So verbrennst Du ein Paar Extra -Kalorien und sparst noch die Zeit.

3. Aufrecht am Telefon.

Steh auf beim Telefonieren und bewege Dich dabei. Das hält fit- und beim Gehen klingt die Stimme auch dynamischer.

4. Zähneputzen mit Extra Punkte.

Beim Zähneputzen mit den Füßen auf und ab wippen, mal die rechte, mal die Linke Ferse hochheben und schon hast Du eine kleine Morgengymnastik hinter Dir.

5. Kürzerer Busfahrt

Beim Busfahren eine Station früher aussteigen und ein paar Extra -Minuten an der frischen Luft genießen. Das tut immer gut!

6. Bleib mal stehen.

In öffentlichen Verkehrsmitteln kannst Du stehen bleiben. Da man mehr Muskeln anspannen muss, wenn man steht, verbraucht man im Stehen auch entsprechend mehr Kalorien als im Sitzen. Noch effektiver: Bauch- oder Pomuskel immer wieder anspannen und die Spannung kurz halten.

7.  Bewegung am Schreibtisch.

Jede Stunde vom Stuhl aufstehen und sich ein bisschen bewegen, wenn möglich, eine kleine runde durch Büro oder Wohnung drehen, die Sitzposition öfters wechseln, unterm Schreibtisch die Beinen bewegen und die Muskeln immer wieder kurz anspannen.

8.  TV-Training.

In der Werbepause auf der Stelle laufen, Handfläche zusammenpressen, halbe Kniebeugen absolvieren oder auf den Zehen wippen.

 Ich habe mich neulich mit meinem alten Stepper  wieder versöhnt und schaue mir Lieblingsserien während meine Beine und Po hart arbeiten. Zeit vergeht sehr schnell und ich vergesse sogar, dass ich eigentlich trainiere ;)

9. Hausarbeit macht fit.

Diese Aufgaben müssen erledigt werden. Gut, dass wir dabei ein paar zusätzlichen Kalorien verbrennen können.

Staubsaugen: 120 Kcal/ 30 Min

Geschirrspülen : 75 Kalorien/ 30 Min.

Fenster putzen: 110 Kalorien/ 30 Min.

Gartenarbeit: 200 Kcal/ 30 Min.

Bügeln: 100 Kcal/ 30 Min

Kochen: 100 kcal/ 40 Min.

Auto polieren: 100 Kcal/ 20 Min

Gassi mit dem Hund gehen: 100 Kcal/ 15 Min

 10. Mehr Bewegung zwischendurch.

Du musst auf die Toilette oder brauchst etwas aus der Küche?

Mach unterwegs ein paar Kniebeugen, Wandliegestützen oder hüpfe energisch.

10 Tipps für ein gesundes, langes Leben

Wenn man jung ist, ist „alt werden“ etwas abstraktes, etwas was uns nicht betrifft. Aber der Herbst unseres Lebens kommt, schneller als wir denken. Ein erstes Fältchen, ein graues Haar und es gibt kein zurück mehr. Was wir jetzt säen, ernten wir später.

  Ich glaube, jeder Mensch wünscht sich möglichst lange körperlich und geistig in Form zu bleiben. Mit einem gesunden Lebensstil ist man auf dem guten Weg und damit kann man nie früh genug anfangen.

1. An apple a day keeps the doctor away :)

Viel Obst und Gemüse in allen Farben und Sorten, Vollkornprodukte, gute Pflanzenfette, Hülsenfrüchten, fettarme Milchprodukte, viel Fisch, weniger Fleisch.

Gesunde Ernährung stärkt das Wohlbefinden und Immunsystem.

2. Mindestens 1,5- 2 Liter Wasser am Tag.

Alternativen:  Fruchtschorlen, Kräutertee

Das Wasser ist ein wichtiger Teil der Körperzellen. Ohne Wasser kann zum Beispiel das Blut nicht mehr richtig fließen und der gesamte Körper wird schlechter versorgt, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen nach.

3. Reichlich Bewegung.

Das weißt jeder: Regelmäßiges Training, am besten an der frischen Luft, hält den Körper und Geist in Form. Um die Krankheiten vorzubeugen reicht eine halbe Stunde, fünf mal pro Woche.

4. Regelmäßige Entspannung.

Andauernder Stress macht uns krank, unseres Leben trüber und kürzer. In diesen verrückten und schnellen Zeiten ist es enorm wichtig regelmäßig einen Gang zurückschalten und relaxen.  Jeder von uns muss früh genug einen eigenen und vor allem gesunden Weg zur Entspannung finden.

Es gibt sehr viele Möglichkeiten. Yoga, lange Spaziergänge, Meditation, ein beruhigendes Hobby wie Basteln, Nähen, Fotografieren, Tagebuch führen …

5. Genug schlafen.

Optimal sind sechs bis acht Stunden pro Nacht. Unser Körper braucht dieser Zeit für die Regeneration. Im Schlaf arbeiten die Reparaturmechanismen unseres Körpers auf Hochtouren. Menschen die regelmäßig zu wenig schlafen,  haben unter anderem ein vielfach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. Denk daran: zu viel Schlaf kann genauso ungesund sein, wie zu wenig.

6. Gehirn-jogging.

Das Gehirn lässt sich wie ein Muskel trainieren. Um geistlich in Form zu bleiben, müssen wir unseren grauen Zellen täglich trainieren und immer wieder aufs Neue herausfordern. Muskeln, die immer auf gleiche Art trainiert werden, hören auf sich zu entwickeln, genauso funktioniert unseres Gehirn. Was hilft? Neugierig sein, immer wieder etwas Neues lernen, neue Herausforderungen und Ziele suchen.

7. Kein Nikotin!

Nikotin gilt als eine der wichtigsten Krebsursachen. Schöner macht es auch nicht. Gelbe Zähne und Finger, graues Teint und dieser Geruch…brrr! Mehr will ich dazu nicht sagen.

8. Am besten kein Alkohol!

 Höchstens ein halber Liter Bier oder ein Glas Wein pro Tag und mehrere alkoholfreie Tage pro Woche–  wer mehr trinkt riskiert seine Gesundheit und … Schönheit.

9. Regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehen.

Vorsorgeuntersuchungen können dazu beitragen, dass Gesundheitsrisiken sowie Krankheiten frühzeitig erkannt werden. Bei Frauen gehen die Vorsorgeuntersuchungen bereits mit 20 Jahren los. Lass dich am besten von deinem Arzt informieren.

10.  Denk positiv, sei glücklich, denn wahre Jugend und Schönheit kommen von innen.

 Darüber habe ich schon öfters geschrieben. Zum Beispiel hier:

http://prettyandhappy.blogspot.de/2012/08/wunderschon-von-innen-und-auen.html 

http://prettyandhappy.blogspot.de/2012/08/funf-kleine-schritte-zum-gluck-1.html

5 gute Grunde um wieder Seil zu springen

Willst Du schlank, gesund und glücklich sein? Dann solltest Du die alte Freundschaft aus der Kindheit unbedingt auffrischen.  ;-)

1. Prima Ausdauertraining.

Seilspringen ist für die Ausdauer sehr gut geeignet. Die Boxer hüpfen ja nicht zum Spaß, sonder, um die Kondition zu fördern. Zusätzlich kannst Du die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit deutlich verbessern. 20 Minuten pro Tag reichen aus.

2. Die ungeliebten Fettpölsterchen verschwinden.

 

Das Hüpfen mit dem Seil hilft uns die ungeliebten Fettpölsterchen loszuwerden. In einer Minute verbrennst Du etwa 13 Kalorien. In einer halben Stunde kannst Du locker 300 bis 400 Kalorien verbrennen.

3. Es kostet so gut wie nichts und Du kannst es fast überall tun.

Ein einfaches Seil kostet nur ein paar Euro. Du kannst sowohl draußen im Park oder Garten als auch zu Hause springen. Wenn es für Dich zu langweilig ist, mach passende Musik an. Du kannst auch beim Ansehen Deiner Lieblingsserie einfach nebenbei springen.

4. Macht glücklich!

Bei Hüpfen kommt es zur Ausschüttung von  den sogenannten Endorphinen, die glücklich machen und helfen im Kampf mit dem Stress und alltäglichen Sorgen.

5. Gut für die Gesundheit.

Seilspringen trainiert nicht nur nahezu jede Muskelpartie des Körpers, es ist auch ein sehr gutes Training für Herz und Kreislauf , außerdem stärkt Knochen, Sehnen und Bänder.

Antioxidantien - Schutzengel für unsere Körperzellen

 „Antioxidantien haben große physiologische Bedeutung durch ihre Wirkung als Radikalfänger. Sie inaktivieren im Organismus  reaktive Sauerstoffspezies(ROS), deren Vorkommen im Übermaß zu  oxidativem Stress führt. Oxidativer Stress gilt als mitverantwortlich für den Alterungsprozess und wird in Zusammenhang mit der Entstehung einer Reihe von Krankheiten gebracht.“  Wikipedia

Einfacher ausgedrückt: Antioxidantien sind sehr wichtig für unsere Gesundheit und junges Aussehen.

Neben der Fähigkeit, geschädigte Zellen wieder aufzubauen, haben Antioxidantien  eine positive Wirkung auf  die Haut  und verbessern unser allgemeines Wohlbefinden.

Die besten Quellen von Antioxidantien:

- Frisches Obst (schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Granatäpfel, Trauben, Orangen, Pflaumen, Ananas, Zitronen, Grapefruit, Aprikosen, Aronia)

- Gemüse ( Rotkohl, Paprika, Petersilie, Rosenkohl, Spinat, Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl,    Tomaten, Salat, Erbsen )

-  frischer Ingwer

Vollkornprodukte                                                                              

- Gerste, Buchweizen

- Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskernen

- Fisch - Dorsch, Makrele, Lachs, Heilbutt

- pflanzliche Fette

- Milch, Eier, Joghurt und Kefir

- Kaffee

- grüner Tee

- dunkle Schokolade