10 bewegende Tipps für Sportmuffel

Ich hoffe, Ihr habt ein wunderschönes Wochenende gehabt. Der Herbst zeigt sich ja von seiner schönsten Seite. Die Sonne gibt noch einmal alles und lässt die angenehm warme herbstliche Tage in den schönsten Farben erstrahlen. Was will man mehr?!

 Morgen ist leider schon wieder Montag und der Alltagswahnsinn fängt wieder an. An solchen Tagen fällt uns oft die Zeit, Möglichkeit, oder einfach Lust um noch ins Fitness Studio zu gehen oder eine runde zu joggen. Deswegen ist es sehr wichtig, dass wir mehr Bewegung in unseren Alltag einbauen. Nach dem Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“,  schon eine kleine Aktivität mit geringer Intensität hat eine positive Wirkung auf unseren Körper und die Gesundheit.

Hier ein paar Tipps, wie wir unkompliziert mehr Bewegung in unserem Tagesablauf bringen können.

1. Ein Klassiker- Treppen steigen.

Schon 20 min Treppen steigen verbrennt etwa 100 Kalorien, sind gut für Herz und Kreislauf  und straffen zusätzlich Beine und Po.

2. Rolltreppen laufen.

Lass Dich nicht einfach nur transportieren, sondern laufe dem Ziel entgegen. So verbrennst Du ein Paar Extra -Kalorien und sparst noch die Zeit.

3. Aufrecht am Telefon.

Steh auf beim Telefonieren und bewege Dich dabei. Das hält fit- und beim Gehen klingt die Stimme auch dynamischer.

4. Zähneputzen mit Extra Punkte.

Beim Zähneputzen mit den Füßen auf und ab wippen, mal die rechte, mal die Linke Ferse hochheben und schon hast Du eine kleine Morgengymnastik hinter Dir.

5. Kürzerer Busfahrt

Beim Busfahren eine Station früher aussteigen und ein paar Extra -Minuten an der frischen Luft genießen. Das tut immer gut!

6. Bleib mal stehen.

In öffentlichen Verkehrsmitteln kannst Du stehen bleiben. Da man mehr Muskeln anspannen muss, wenn man steht, verbraucht man im Stehen auch entsprechend mehr Kalorien als im Sitzen. Noch effektiver: Bauch- oder Pomuskel immer wieder anspannen und die Spannung kurz halten.

7.  Bewegung am Schreibtisch.

Jede Stunde vom Stuhl aufstehen und sich ein bisschen bewegen, wenn möglich, eine kleine runde durch Büro oder Wohnung drehen, die Sitzposition öfters wechseln, unterm Schreibtisch die Beinen bewegen und die Muskeln immer wieder kurz anspannen.

8.  TV-Training.

In der Werbepause auf der Stelle laufen, Handfläche zusammenpressen, halbe Kniebeugen absolvieren oder auf den Zehen wippen.

 Ich habe mich neulich mit meinem alten Stepper  wieder versöhnt und schaue mir Lieblingsserien während meine Beine und Po hart arbeiten. Zeit vergeht sehr schnell und ich vergesse sogar, dass ich eigentlich trainiere ;)

9. Hausarbeit macht fit.

Diese Aufgaben müssen erledigt werden. Gut, dass wir dabei ein paar zusätzlichen Kalorien verbrennen können.

Staubsaugen: 120 Kcal/ 30 Min

Geschirrspülen : 75 Kalorien/ 30 Min.

Fenster putzen: 110 Kalorien/ 30 Min.

Gartenarbeit: 200 Kcal/ 30 Min.

Bügeln: 100 Kcal/ 30 Min

Kochen: 100 kcal/ 40 Min.

Auto polieren: 100 Kcal/ 20 Min

Gassi mit dem Hund gehen: 100 Kcal/ 15 Min

 10. Mehr Bewegung zwischendurch.

Du musst auf die Toilette oder brauchst etwas aus der Küche?

Mach unterwegs ein paar Kniebeugen, Wandliegestützen oder hüpfe energisch.

Abnehmen- einfache Tricks

1. Diät-Timing.

Bei  abnehmendem Mond mit der Diät starten. Denn der Körper entschlackt und entwässert in dieser Phase am besten.

2. Licht an!

An dunklen Herbst- und Wintertagen viele Lampen brennen lassen. Dämmerlicht trübt nicht nur die Stimmung, der Körper verlangsamt dann auch den gesamten Stoffwechsel.

3. Rechtzeitig  und genug schlafen.

Gehst  Du vor Mitternacht ins Bett, und schläfst acht Stunden durch, so erwischt dein Körper die beste Zeit  für die  Regeneration, Entgiftung und der Fettabbau.

 4. Kühles Schlafzimmer.

Die Idealtemperatur fürs Schlafzimmer ist 18 Grad. Bei niedrigen Temperaturen muss der Körper Wärme produzieren. Die schöne Folge: Du verbrennst nachts zusätzlich Kalorien.

5. Bloß nicht hungern!

Egal für welche Diät Du dich entscheidest: wichtig ist, dass Du dich satt essen kannst. Nach ein Paar hungrigen Tagen sind wir schlechtgelaunt und nicht selten meldet sich Heißhunger. Außerdem führt da schnelles Abnehmen fast immer zum Jojo-Effekt.

6. Der Teller- Trick.

Von blauen Tellern essen macht schneller satt. Grund: Die Farbe Blau bremst den Appetit.

7. Schlank- Tage einlegen.

Konsequent einmal pro Woche Ein- Tages- Diät einlegen (die besten Ein-Tages-Diäten stelle ich demnächst vor) hilft nach einer Diät Gewicht zu halten.

8. Hunger wegdrücken.

Den Akupressurpunkt zwischen Oberlippe und Nase 15 Sekunden lang drücken und der

Hunger verschwindet!

9. Belohnung muss sein!

Man kann jeden Euro, den man  für Chips, Süßigkeiten & Co. ausgeben würde, auf die Seite legen und sich damit kleine Extrawünsche erfüllen.

Quelle: Bild der Frau 2010

Abnehmen- einfache Tricks

Eine neue Wunderdiät? Lass es sein. Wähle von der Liste unten mindestens drei Punkte und integriere sie in deinen Ess- und Tagesplan. Sei konsequent und schon bald wirst Du schlanker und gesunder! :-)

1. Naschen? Ja, aber mit Vernunft.               

Naschen zwischen den Mahlzeiten war schon immer  Diätsünde Nummer Eins. Die Ernährungsexperten von Heute sehen es anders. Es ist besser den kleinen Hunger mit einem gesunden Snack zu stillen. So vermeiden wir  große Heißhungeranfälle.Welche Lebensmittel sind für einen Zwischenmahlzeit am besten geeignet?  Vor allem die Proteinreiche. Zum Beispiel Naturjoghurt mit etwas Honig und Lieblingsobst, oder Quark mit Rosinen und Zimt. Solche kleine Mahlzeiten sättigen wunderbar und liefern neue Energie.

2. Schalte Fernseher und Computer aus.

Wer beim Essen Fernsehen guckt oder chattet, isst etw. 40% mehr. Genauso beim Autofahren oder Lesen. Wir müssen uns richtig auf Essen konzentrieren um die Sättigungsignale nicht zu verpassen.

3. Wiege Dich jeden Tag.

Klar. Unser Gewicht ändert sich vom Tag zu Tag ein wenig. Es hat unter anderem mit dem Zyklus zu tun. Aber  wenn Du merkst, dass Dein Gewicht kontinuierlich steigt, kannst Du rechtzeitig reagieren und dein Menü neu überdenken oder mehr Sport treiben.

4. Du willst „sündigen“?  Ruf Deine Freundin an!

Wenn die Lust auf Essen ist größer als alles andere, gibt es noch einen letzten Trick. Ruf jemanden an! Es ist bewiesen, dass schon nach 5 Minuten eines interessanten Gesprächs Heißhungergefühl verschwindet.

5.  Ein gesundes Frühstuck ist sehr wichtig.

Ein Mix aus guten Kohlenhydraten, Proteine und ein wenig Fett hält Blutzuckerspiegel stabil.Das bedeutet, dass die Heißhungerattacken sich von Dir bis zum Mittagessen fernhalten. 

Rühreier mit Tomaten und Basilikum auf Vollkornbrot wären optimal.

Mein Lieblingsfrühstück: Quark mit Naturjoghurt vermischen, Obst und Haferflocken zugeben, mit Zimt und ein bisschen Honig abschmecken- gesund und lecker!

6. Längerer Schlaf.

Geh früher ins Bett und steh nicht früher als nötig auf. Wenn Du ausgeschlafen hast, bist du besser gelaunt und es fällt Dir leichter deine Vorsätze einzuhalten. Außerdem, wenn man müde ist, steigt automatisch Lust auf Süßes.

7. Wasser, Wasser, und noch mal Wasser…

Bist du hungrig? Trink erst mal ein Glass Wasser und warte ein wenig ab. Sehr oft verwechseln wir Hunger mit  Durst.

Das Wasser füllt den Magen, deswegen vor den Mahlzeiten sollten wir immer ein Glas Wasser trinken. So werden wir schneller satt.

Außerdem Wasser trinken, vor allem gekühltes, verbraucht zusätzlich Energie.

8. Flüssige Kalorien sind auch Kalorien.

Süße und alkoholhaltige Getränke haben zu viele unnötige Kalorien. Es ist besser Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Säfte zu trinken. Gemüsesäfte haben wenig Kalorien und sättigen angenehm.

9. Ja zu Vollkorn.

Wer das Weißbrot, helle Nudelsorten und weißer Reis durch Vollkornbrot, Vollkornnudel und brauner Reis ersetzt, wird  schlanker und gesunder.

10. Letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Du hast es bestimmt schon gehört: nach 18 Uhr wird nicht mehr gegessen. Das stimmt, aber wenn du um 21.00 schlafen gehst. Drei Stunden reichen aus um ein leichtes Abendessen zu verdauen

12.  Eiweißreiches Essen am Abend fördert die Fettverbrennung in der Nacht.

 

Wie wäre es zum Beispiel mit einem bunten Salat? Dazu gegrillte Putenstreifen, Thunfisch, Eier oder Feta? Oder vielleicht eine Gemüsepfanne mit Hänchenbrust oder Fisch? Es fällt Dir nicht so schwer am Abend auf Brot zu verzichten, wenn du daran denkst, dass es zum Frühstuck wieder erlaubt ist!

13. Denk Dich schlank.

Wenn du merkst, dass deine Motivation nachlässt, nutze deine Fantasie! Mach die Augen zu und stell Dir vor Dich um … Kilo leichter. Ein tolles Gefühl oder? Und dieses Gefühl ist es wert sich ein bisschen anzustrengen um es endlich mal live zu erleben! 

Und? Klingt doch ganz einfach,oder? Wäre Schade es nicht auszuprobieren... :-)